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家长必看:胖宝宝减肥的饮食要点

2019-08-08 16:51:12

导语:如今这个社会,大家的生活水平都已经提高了,孩子的营养也跟上了,但是有很多孩子却出现了越来越胖的情况,大人想要减肥可以节食,但是孩子却正在长身体的时候,所以成人的减肥方法通常都不适合孩子。那么胖小孩减肥可以使用哪些健康的方法呢?

1、细嚼慢咽

要想孩子的体重慢慢的下降,首先要让孩子养成吃饭细嚼慢咽的习惯,千万不能够吃得太快,特别是在一开始的时候,孩子往往会觉得特别饥饿,直到吃到20分钟以后,才会产生出吃饱的感觉,那样就是导致孩子肥胖的根本原因。因此,肥胖的儿童吃饭千万不能太快,还必须要超过25分钟,同时一开始的时候要尽量少吃。

2、适量运动

现在小孩子可以活动的空间越来越少,大部分孩子都喜欢看电视和玩电脑,从而致使孩子离运动越来越遥远,因为孩子缺少了运动,会引起脂肪堆积的现象,从而使孩子越来越胖。因此,在周末的时候,家长们可以多带孩子进行运动,不管是晨练还是在家里锻炼,能够控制住孩子的体重,也只有这样才能够让孩子慢慢的瘦下来。

3、家长要参与到孩子的减肥过程里面

儿童年龄小,心理承受能力及自控能力不足。家长参与孩子进食过程,陪孩子一同体育锻炼,不仅能在心理上给予孩子安慰与支持,更能在孩子心里树立榜样,引导其健康行为的持之以恒。纠正孩子的不良生活习惯也是非常重要的一环。家长要引导孩子学会食物选择,减少高能量食物的摄入,控制进餐速度和主餐进食量;每天保证1-2小时的户外活动,减少看电视,玩游戏等静坐时间。

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